По колко калории дневно да приемаме, за да напълнеем?

За да стане това по здравословен начин, трябва да се поемат по 500-700 калории над нужните за жените 2000 калории дневно и 2700 калории за мъжете.

Брой хранения дневно

Специалистите препоръчват освен три основни яденета на ден и три хубави закуски. Те могат да включват плодове с малко сметана, ядки, сушени плодове, ня­колко бисквити.

Здравословни храни за напълняване

Здравословни са растителните мазнини - олиото, зехтинът, както и мазната риба. Протеините помагат да се увеличат мускулите, но често натоварват бъбреците. Изключително важни са плодовете и зеленчуците. Диетата трябва да е най­богата на въглехидрати.

Дори когато иска да напълнее обаче, човек трябва много да се движи, за да не се отпусне.